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  • 真正减肥的人都怎么做的?除了适当的运动,吃上也有很大改变

    真正减肥的人都怎么做的?除了适当的运动,吃上也有很大改变

    正文概述 裕客源码   2020-10-4   36

    之前有朋友说要减肥,但是自己却没有时间出门去运动,于是就来问我有没有什么好方法,不怎么运动也能减肥,当时我告诉她那只能减少食量了,很多肥胖严重的人去做切胃手术,就是想要通过减小胃的容量来减少食量,大家不是非常胖不需要这种手术,毕竟这种手术带来一定的风险性,只适合肥胖严重,已经影响到日常生活的重度肥胖。

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    对于普通的肥胖者来说,减少食量就可以了,这种减少食量的方式可以是少吃,也可以是少吃多餐,不能吃撑,再就是减少油腻,尽量的将动物油脂从食物中剔除出去。

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    比如说本来比较油腻的鸡腿,再就是一些肥肉,包括加了动物油脂的食物,比如说浓郁的牛油火锅,这都是需要避免吃的,当然植物油脂也是尽量的少加,每顿饭加入一调羹就已经足够,虽然说饭菜的味道会不如之前香,但是里面的热量会减少许多。

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    高油高脂肪的食物都应该减少摄入,比如说不要吃大量的坚果,每天稍微吃几个就好,再就是高脂肪的水果,榴莲、牛油果这种少吃或者是不吃,用别的健康低糖水果代替更好。

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    食物中应该增加高纤维的食材,比如说燕麦片,再比如说各种的蔬菜,这些食物都有比较强的饱腹感,感觉没有吃多少,但是腹部已经感觉饱了,并且这些食物更加方便排便,吃掉后也会有轻松的感觉。

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    是不能吃肉类么?当然不是这样的,肉类是不能缺少的,因为里面有优质的蛋白,只是建议大家尽量的选择低脂肪的肉类,比如说鸡胸肉,或者是清炖牛肉,这些都是可以的,脂肪比较少,当然味道也会差一些,可以借助一些胡椒粉等调料来作为辅助,不过尽量的还是不要选择脂肪多的酱料。

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    如果说只吃生的蔬菜沙拉,其实并不是一个好的选择,因为很少有人会喜欢这样的美食,口感脆也没有味道,再就是生吃蔬菜也有感染细菌和寄生虫的风险,建议大家还是尽量的熟食,水煮不错,不过营养成分很多会到水中去,对营养的吸收不是太友好,清蒸要更好一些,清蒸一点鱼肉,清蒸一点蔬菜,蒸熟之后淋一点酱油就可以吃了,热量低,味道也还不错。

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    其实减肥并不是很难的一件事情,因为对于大部分的人来说,都是因为控制不住食量并且运动太少,如果没有时间运动,不如尝试减少食量,当然不能一次性大量减少,最好是一点点减少,让食量在一个舒适的范围内

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